Как не прокрастинировать и вовремя перезаряжаться с точки зрения физиологии

Вычитчик Сергей Король
написал о своем способе борьбы с прокрастинацией, а я считаю, по какой причине читать соцсети в телефоне — такая но ерунда, как читать их получи и распишись компьютере. Объясню.

В отличие от хронического неумения набежать на важном, регулярно отвлекаться ото интересной работы на хрень — сие нормально, потому что уставшей префронтальной коре нужен роздых. Вопрос в том, как перезаряжаться.

Аюшки? за кора

Префронтальная кора — вестибюль часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга. Симпатия обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели, ищет варианты поведения и подавляет автоматические реакции лимбической системы, которая для «бей или беги».

Это вследствие ей мы не бежим по (по грибы) подхватившим наши чемоданы таксистом, вследствие того что что надо скорее, а тормозим его и спрашиваем цену. Вследствие ей же не бьем обидчика одновременно в лицо, а держим себя в руках и дискутируем.

У префронтальной коры снедать ресурс и он ограничен. Он истощается, когда-никогда мы слишком много решаем и как собака концентрируемся на
чем-ведь одном. Чем больше решений: ась? съесть на обед, что напялить на вечерний прием, как как разделать тушу реальности в этот единожды — тем сложнее контролировать свои реакции.

Когда ситуация экстренная и уровень мотивации зашкаливает: пал, заказчик брызжет слюной, уходит электричка — это другая история: концентрация побольше, но и откат бьет не херово. Но об этом в другой коль скоро.

Как работает в обычной жизни

В привычном режиме мозгу горько концентрировать внимание на одной задаче не принимая во внимание перерывов — ресурс истощается за 30–40 минут. А истощился — начинаем тупить и бойкотировать работу: отвлекаемся на соцсети и веселуху. По (по грибы) этим есть всплеск дофамина, ибо что соцсети и видосы — это премило. Но хоть дофамин и подпитывает нейроны префронтальной коры, сие как заправлять BMW седьмой серии 76 бензином — продержишься, однако недолго.

Отвлечение на соцсети — ни черта) не отдых, потому что мозг ясно не расслабляется — ты все бесцельно же сидишь за столом и нагружаешь тетуся же отделы мозга. А выброс дофамина сбивает работу системы вознаграждения: с каждым артельно концентрироваться становится сложнее, хочется чаще развлекаться.

Отвлечься на соцсети в телефоне и хотя сложнее, чем переключить вкладку, хотя это желание — всего лишь фанфара об усталости, странно с ним биться — лучше отдохнуть и перезарядиться.

Как перезаряжаться

1. Сменять отдых с работой по контрасту. Артем Горбунов называет сие принципом динамизации, Серёга Шабалин — принципом маятника, даосы — великим пределом.

Прояснение часто приходит в неожиданно и не получай работе, потому что мы перестаем сдерживать на уставший мозг.

Чем вновь заняться в пятиминутках, чтобы разгрузить диэнцефалон и не смущать соседей по офису:

• принесите теннисный мячик и кидайте его в стену;
• разве три — жонглируйте;
• пересядьте в кресло, включите плеер, закройте иллюминаторы;
• смотрите в окно, фокусируйтесь в начале держи ближних объектах, потом на дальних — сие хорошая гимнастика для глаз;
• походите объединение офису, побегайте по лестничным пролетам;
• считайте вдохи и выдохи;
• коли смелый — вкрутите турник и подтягивайтесь;
• делайте самомассаж;
• заваривайте лиственный чай по китайской науке;
• в длительных перерывах гуляйте, выстраивая путь по самому тихому направлению: идеже тише всего, туда и идите.

Напишите держи
timo@niceandeasy.me, как отдыхаете в перерывах.

2. Сп по режиму, потому что поощрять ритм проще, чем жить в хаосе — трендец во вселенной подчинено ритму. О режиме спасибо написал Серёга Шабалин, не буду повторять.

3. Менять окружение и тип задач. Префронтальная бебееру остается в тонусе, если добавлять в функционирующий процесс новизну. На новое визига реагирует всегда, потому что сие важно для выживания: не успел не будь дурак — пока. Меняйте обстановку и тип задач — сие стимулирует активность нейронов префронтальной коры.

Непривычность в обстановке:

• работал лицом к стене → передвинься на вывеску к окну;
• работал сидя → поработай портик;
• до обеда работал дома → потом — в офисе.

Новизна по типу задач:

• писал брульон → исправляй ошибки, правь заголовки;
• исправил ошибки и заголовки → ищи иллюстрации;
• искал иллюстрации → собирай глиста статьи.

Как часто — точно отнюдь не знаю, исследований не нашел, ровно по моим наблюдениям — раз в 2–3 часа. Сие завязано на психологическое состояние, лунную фазу, увлекательность и важность задачи и еще тысячу параметров. Благодаря) (этого совет такой: устал — отдохни, неважный (=маловажный) прет после отдыха — смени разряд задачи.

Для ленивых

1. Отдыхай контрастно работе, работай контрастно отдыху.
2. Выстрой работающий режим.
3. Каждые три часа меняй обстановку и гусь лапчатый задач.

Источник